AI 다이어트 고민상담
네, 단식 때 영양제를 섭취해도 됩니다!
간헐적 단식 중에서는 공복 상태에서도 몇 가지 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요.
특히 비타민 C, 오메가3, 그리고 유산균 같은 영양제는 공복 시에도 효과적이고 체내에서 필요한 영양을 보충해 줄 수 있습니다.
하지만 주의할 점은 가능한 단식의 원활한 효과를 위해 칼로리가 포함된 영양제는 피하는 것이 좋아요.
예를 들어, 단백질 쉐이크는 칼로리가 있기 때문에 식사 시간이 아닌, 영양제를 복용할 때는 주로 물이나 무칼로리 음료와 함께 하시면 좋습니다.
또한, 개인의 체질에 따라 반응이 다를 수 있으니 처음에는 소량으로 시작해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
만약 소화 불량이나 불편함을 느낀다면 영양제 섭취를 조절해 주세요.
예를 들어, 영양제 중에서 CoQ10 같은 보충제는 에너지 대사에 도움을 줄 수 있으니 고려해 보셔도 좋습니다.
이러한 보충제를 잘 활용하면 단식 중에도 건강을 유지하는 데 도움이 될 거예요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4끼를 3끼로 줄이는데 2끼는 프로틴섭취하고 1끼는 계란2개 저당시리얼 1인분과 우유로 섭취해도 괜찮을까요?
