AI 다이어트 고민상담
4~7일차 스위치온 다이어트에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 쉐이크를 먹는 것이 원칙입니다.
저녁에 단백질 쉐이크와 함께 채소(양상추, 양배추 등)를 곁들여 먹는 것은 허용됩니다.
다만, 일반식으로 섭취하는 한 끼는 양질의 단백질과 좋은 지방, 채소를 포함해야 하며, 탄수화물은 제한해야 합니다.
따라서 저녁에 단백질 쉐이크와 함께 채소를 곁들여 드시는 것은 적절한 선택입니다.
그러나 이 시기에는 밥이나 고구마 같은 탄수화물은 피해야 하므로, 채소와 단백질 쉐이크를 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 체중 감량과 건강한 생체리듬 회복에 도움이 될 것입니다.
추가적으로, 충분한 수면과 14시간의 공복 시간을 유지하는 것도 잊지 마세요.
필요한 경우 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
