AI 다이어트 고민상담울렁거림이 있으면 어떻게해?

1-3일차에 울렁거림을 느끼는 것은 다이어트 초기 단계에서 흔히 경험할 수 있는 증상입니다. 주로 식단 변화, 특히 탄수화물 섭취 제한과 단백질 쉐이크 위주 식사로 인해 몸이 적응하는 과정에서 발생할 수 있습니다.

울렁거림을 완화하는 방법:

1. 소량 자주 섭취하기:

   • 허용된 채소(예: 오이, 양배추), 두부 또는 무가당 플레인 요구르트를 조금씩 섭취하여 위를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 빈 속에서 느끼는 불쾌감을 줄이기 위해서 간식을 자주 섭취해 주세요.

2. 수분 충분히 섭취하기:

   • 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 탈수를 방지하고 체내 노폐물 제거를 도와주므로 울렁거림 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 휴식 취하기:

   • 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 스트레칭이나 가벼운 요가를 통해 긴장을 풀고 몸의 리듬을 맞춰보세요.

4. 운동 강도 조절하기:

   • 지금은 고강도 운동을 피하고 가벼운 유산소 활동(걷기, 필라테스 등)을 해보세요. 움직임이 울렁거림을 악화시킬 수 있으니, 몸 상태에 따라 조절하는 게 중요합니다.

추가 팁:

만약 울렁거림이 계속되거나 심해지면, 기존의 식단이나 운동 계획을 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 영양제나 보충제가 필요한 경우, 비타민 C나 유산균 등을 통해 위장 건강을 지원할 수 있습니다. 이와 같은 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요.

자신의 몸 상태를 주의 깊게 살피면서 무리하지 않는 선에서 다이어트를 이어가시길 바랍니다!