AI 다이어트 고민상담오늘 3주차 첫번째 단식하는 날인데, 새벽 6시에 고강도 크로스핏을 다녀왔어. 근손실 나지 않을까?

3주차 첫 번째 단식을 시작하셨군요! 새벽에 고강도 크로스핏 운동을 하신 것은 매우 훌륭한 선택입니다. 하지만 단식과 운동의 조합이 걱정되는 것은 이해가 됩니다. 근손실을 예방하기 위해 몇 가지 팁을 드릴게요.

1. 단식 전후 단백질 섭취: 단식에 들어가기 전에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취를 꼭 챙기세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 달걀, 또는 닭가슴살 같은 고단백 음식을 추천합니다.

2. 운동 강도 조절: 고강도 운동은 분명히 체지방 연소와 근육 형성에 도움을 주지만, 단식 중이라면 운동 강도를 약간 줄이는 것도 고려할 수 있습니다. 피로도가 크지 않도록 조절하세요.

3. 수분 보충: 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 물, 허브티 등을 통해 체내 수분을 유지하세요.

4. 단식 이후 조절: 단식이 끝난 후에 탄수화물과 단백질을 적절히 조절하세요. 고구마나 현미밥과 같은 건강한 탄수화물과 단백질은 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

근손실을 걱정할 필요 없도록 충분한 영양과 수분을 보충하고, 상태에 따라 단식 시간을 조절하세요. 필요하다면 귀하의 다이어트에 맞는 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 상기한 팁을 참고하여 잘 진행하시길 바랍니다!