네, 3주차에는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하면서도 신체에 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 기본적으로 3주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하면서 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다.
탄수화물 섭취량은 개인의 운동량에 따라 다를 수 있지만, 하루에 50g 내외로 유지하는 것은 가능합니다. 그러나 활동량이 많아지면 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 에너지 수준을 유지하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
추천드리는 방법은, 식사 시 현미밥, 고구마 등 건강한 탄수화물 원천을 포함하고, 필요에 따라 적당량으로 조절하시는 것입니다. 만약 운동을 계획하신다면, 운동 전후에 탄수화물을 소량 섭취하여 에너지 충전을 해주는 것도 좋은 선택이 될 것입니다.
체중 관리와 에너지를 동시에 충족하기 위해서는 단백질도 충분히 섭취하고, 신체 리듬에 맞춰 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요 시, 저탄수화물 식단을 보조할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해 보세요. 매일 일정량의 단백질을 섭취하는 것이 근육량 유지에 큰 도움이 될 것입니다.
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