AI 다이어트 고민상담너무너무 힘들어요!

먼저, 힘든 상황에 계신 것 같아 위로의 말씀을 드립니다. 다이어트는 정말 도전적인 과정일 수 있어요, 특히 3주차에 들어서면 변화가 필요한 시점이기도 하죠. 아래 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 식사 균형 잡기: 아침에 단백질 쉐이크를 포함시켜 보시는 건 어떨까요? 단백질이 충분하면 포만감을 높여주고, 에너지도 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 필요하다면 가벼운 탄수화물 원천인 고구마나 채소를 함께 섭취해도 좋습니다.

2. 운동 조정: 현재 체력이 떨어졌다면, 강도가 너무 센 운동보다는 저강도 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 시도해 보세요. 조금씩 움직이며 몸을 기르는 것이 중요합니다. 조절하면서 운동을 하면 근육의 회복과 체력 향상에 도움이 됩니다.

3. 체중 측정 주의: 3주차에는 체중과 체지방 변화에 집착하기보다는 어떻게 느끼는지를 평가하는 것이 좋습니다. 저조차도 힘들거나 빠르게 변하지 않는 것에 실망할 수 있으니, 변화가 느껴지는 부분에 집중해 보세요.

4. 마인드셋: "이건 나를 위한 선택"이라고 생각하며 스스로를 다독여보세요. 조금씩 당신의 몸이 변해가고 있다는 걸 잊지 마세요. 목표에 도달하기에 너무 급해지지 않도록 자신에게 관대해 주세요.

5. 영양제 활용: 만약 영양소 보충이 필요하다면, 비타민C나 오메가3 같은 영양제를 고려해 보세요. 특히 에너지가 떨어질 때 이런 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

힘든 부분을 좀 더 나눠 주시면 더 구체적인 방법을 제시해 드릴 수 있을 것 같아요. 포기하지 마시고, 조금씩 나아가세요! 당신의 노력은 분명 결실을 맺을 것입니다.