AI 다이어트 고민상담각 단계별 순탄수화물 허용량을 알려줘

스위치온 다이어트의 각 단계에서 허용되는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이 단계에서는 거의 탄수화물을 제한하고 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 섭취합니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기(약 75g) + 단백질 위주의 식사를 추가합니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 대체합니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식(4~7일차와 동일) + 저녁 식사는 가능한 한 무탄수화물 단백질 식단으로 변경합니다. 간헐적 단식을 통해 필요한 영양소를 섭취하세요.

3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식 + 저녁은 무탄수화물 단백질 식단이 권장됩니다. 필요 시 운동 전후에 탄수화물(고구마, 바나나 등)을 소량 섭취할 수 있습니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 식단을 유지하며, 저녁에는 탄수화물 식단으로 확대합니다. 하지만 여전히 저염식과 채소 중심의 식사를 권장합니다.

각 단계별로 탄수화물 섭취량을 잘 조절하면 대사 건강을 회복하고 지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 될 거예요. 필요한 영양소를 채우기 위해 단백질 쉐이크와 같은 제품도 고려해보시면 좋습니다. 이러한 방법들을 통해 건강한 체중 관리를 목표로 하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담