AI 다이어트 고민상담키 164센티 몸무게 58킬로 단백질 보충제 1회 용량은?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 현재 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 포함하는 방법이 좋습니다.

일반적으로 단백질 보충제의 1회 용량은 약 1530g이 적당합니다. 하지만 개인의 체중과 목표에 따라 조정할 수 있어요. 현재 키 164cm에 몸무게 58kg인 경우, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.8g 정도가 추천됩니다. 따라서 하루 약 70105g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 이를 2~3회에 나누어 보충제와 음식을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 이상적입니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크를 1회 제공량으로 20g으로 설정하고 나머지는 식사를 통해 보충하는 방식을 고려해 보세요. 운동 후에는 단백질 섭취가 몸 회복에 도움이 되니, 이러한 타이밍에 적절히 섭취하는 것이 효과적입니다.

단백질 보충제 제품을 선택할 때는 품질, 당 함량, 첨가물 등을 체크하는 것을 잊지 마세요. 건강한 다이어트를 위해서 균형 있는 영양소 섭취가 중요하니, 다양한 식품에서도 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!