A.AI 답변
스위치온 다이어트의 4-7일차에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
현재 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 포함하는 방법이 좋습니다.
일반적으로 단백질 보충제의 1회 용량은 약 15~30g이 적당합니다.
하지만 개인의 체중과 목표에 따라 조정할 수 있어요.
현재 키 164cm에 몸무게 58kg인 경우, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.8g 정도가 추천됩니다.
따라서 하루 약 70105g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 이를 23회에 나누어 보충제와 음식을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 이상적입니다.
예를 들어, 단백질 쉐이크를 1회 제공량으로 20g으로 설정하고 나머지는 식사를 통해 보충하는 방식을 고려해 보세요.
운동 후에는 단백질 섭취가 몸 회복에 도움이 되니, 이러한 타이밍에 적절히 섭취하는 것이 효과적입니다.
단백질 보충제 제품을 선택할 때는 품질, 당 함량, 첨가물 등을 체크하는 것을 잊지 마세요.
건강한 다이어트를 위해서 균형 있는 영양소 섭취가 중요하니, 다양한 식품에서도 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!
