AI 다이어트 고민상담4~7일차 때 하루 탄단지 양이 얼마 정도가 적당해?

4~7일차에 해당하는 스위치온 다이어트는 저탄수화물 일반식 도입 단계로, 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하는 것이 중요합니다.

하루 탄단지의 적정량

1. 탄수화물:

   • 하루 섭취량은 30-50g 정도가 적당합니다. 주된 음식은 잡곡밥(현미잡곡밥 반 공기)이나 채소에서 조달하세요.

2. 단백질:

   • 하루 섭취량은 체중(kg) x 1.2-1.5g이 목표입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 72-90g의 단백질이 필요합니다. 닭고기, 생선, 달걀 등에서 채워주세요.

3. 지방:

   • 전체 칼로리의 약 30%를 지방으로 설정합니다. 건강한 지방인 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 포함하여 섭취하세요.

예시

하루 식사는 다음과 같을 수 있습니다:

• 아침: 단백질 쉐이크 (20-30g 단백질) + 녹황색 채소
• 점심: 잡곡밥 반 공기(30-40g 탄수화물) + 단백질 (생선 또는 닭고기)
• 저녁: 단백질 위주의 식사(등푸른 생선 또는 수육) + 채소

이렇게 구성이 되면 1일 탄단지 비율은 대략 탄수화물: 30-50g, 단백질: 70-90g, 지방: 최소 30g으로 맞출 수 있습니다.

이 과정에서 단백질 쉐이크 같은 보조제가 도움이 될 수 있으며, 고단백 영양 섭취에 유용합니다. 하지만, 가장 중요한 것은 개인의 상황에 맞춰 유연하게 식단을 조절하는 것입니다.