AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는 음식들

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 식사 시간이 정해져 있지 않더라도 특정한 식단 원칙을 따라야 해요. 이 시점에서는 체중 감량을 위한 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 건강한 영양소를 고려한 식사가 중요합니다.

허용 식품 목록:

1. 단백질 식품:

   • 닭고기 (껍질 제거)
   • 생선 (특히 등푸른 생선)
   • 해산물 (오징어, 조개 등)
   • 두부, 연두부
   • 계란

2. 탄수화물 식품:

   • 잡곡밥 (현미, 귀리 등으로 반 공기 정도)
   • 저녁식사 시에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주로 구성하세요.

3. 채소:

   • 다양한 저칼로리 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 오이, 당근
   • 생채소뿐만 아니라 찌거나 굽기에도 좋습니다.

4. 지방:

   • 건강한 지방을 포함: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일
   • 필요에 따라 소량의 견과류 스낵 (호두, 아몬드 등)

5. 허용 음료:

   • 물, 허브티, 녹차도 좋은 선택이에요. 단, 설탕이 들어간 음료는 피해야 합니다.

주의사항:

• 식사 간격이 넓지 않더라도, 각 끼니에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.
• 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전에는 마무리하도록 하세요. 지난 1-3일차에서의 탄수화물 제한이 도움이 되었으니 꾸준히 진행하세요.

이 단계에서는 식사를 통해 대사 리듬을 맞추고, 기초대사량을 유지하는 게 핵심입니다. 스위치온 다이어트 캠프에서 권장하는 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 통해 영양 밸런스를 맞추는 것도 고려해 볼 수 있어요. 건강한 다이어트를 위해 식사 조절이 잘 이루어지길 바랄게요!