네, 3주차에 단식을 3번 실시하는 것은 가능하지만, 몇 가지 유의사항이 있습니다.
3주차는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 단계이므로 주 2회의 24시간 단식이 권장됩니다. 단식 빈도를 늘리려면 운동 강도를 높이고, 적절한 영양 섭취를 보장하는 것이 중요합니다.
근육량 회복 체크: 먼저, 단식 빈도를 늘려도 괜찮은 몸 상태인지 확인해야 합니다. 근육량이 회복되지 않았다면, 단식을 과도하게 늘리는 것은 권장하지 않습니다.
체력 관리: 24시간 단식 후에 고단백 식사를 충분히 섭취해야 근손실을 방지할 수 있습니다. 단식 직후에는 몸이 피로할 수 있으므로, 컨디션을 잘 살피고 조절하세요.
단식 중 영양 관리: 단식하는 동안 수분 섭취는 필수입니다. 물 외에도 무칼로리 허브티나 우유 대체 음료를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
개인 상태에 맞춤: 자신의 에너지 수준을 잘 고려해야 합니다. 만약 단식 중 몸이 너무 힘들어진다면, 주 2회로 조절하는 것이 바람직합니다.
이런 점들을 고려하여 단식 일정을 조정해보세요. 필요하다면 다이어트 보조제를 활용할 수 있지만, 우선은 건강한 식단과 운동이 기본입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 영양을 보충하는 것도 방법일 수 있습니다.
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