AI 다이어트 고민상담식단 잘 지켰고, 허용식품 외 먹은 적 없고, 운동 스탠딩사이클40분, 무산소운동 20분 이상 했는데 체중 변화가 거의 없어요. 이유가 뭘까요

체중 변화가 없다는 것은 꽤 실망스러울 수 있지만, 여러 요인이 있을 수 있습니다. 아래의 사항을 고려해 보세요:

1. 신체 리듬과 대사 적응: 16일차이면 몸이 새로운 식이 및 운동 습관에 적응하고 있는 시기입니다. 특히 초기에는 수분 변화나 근육량 증가로 인해 체중 변화가 적을 수 있습니다.

2. 근력 운동의 영향: 무산소 운동을 통해 근육량이 증가하면, 체중 감소가 나타나지 않을 수 있습니다. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에, 체중이 그대로 유지되더라도 몸의 형태는 변화할 수 있어요.

3. 수분 섭취 및 염분량: 수분 섭취가 부족하거나 염분 섭취량이 많으면 체내 수분 저류로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 하루 충분한 물(약 2L)을 섭취하고, 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

4. 체중계의 오차: 체중계 자체의 오차나 측정 방법(같은 시간, 같은 조건에서 측정했는지)의 영향을 받을 수 있습니다. 가능한 한 같은 시간대에 공복 상태에서 측정해 보세요.

5. 스트레스 및 호르몬 수치: 스트레스가 높거나 생리 주기로 인한 호르몬 변동이 있으면 체중이 일시적으로 변동할 수 있습니다. 특히, 생리 전에는 체중이 증가할 수 있는 시기입니다.

6. 식사 후 혈당 변동: 식사 후 혈당이 급격히 변할 수 있으므로, 식사 전에 체중을 재는 것이 좋습니다. 이를 통해 더 정확한 체중 변화를 파악할 수 있습니다.

7. 단백질 및 영양소 섭취: 단백질 섭취량을 확인해 보세요. 단백질은 근육량 증가와 대사 촉진에 중요한 역할을 합니다. 하루 2번 이상의 단백질 보충제나 단백질이 풍부한 음식을 챙기는 것도 고려해 보세요.

체중 변화가 적다고 낙담하기보다는, 자신의 건강과 신체 변화에 집중하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 조언을 받을 수 있습니다. 자신을 너무 몰아붙이지 말고, 가벼운 마음으로 계속 진행해보세요!