AI 다이어트 고민상담생리로 인해 4일 동안 운동을 못했더니, 근육량도 같이 빠졌는데... 4주차 넘어 가도 되?
작성일: 2025-10-28 09:15
3주차
생리로 인해 운동을 하지 못했던 기간 동안 근육량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 운동을 중단하면 근육을 유지하기 어렵고, 특히 생리 중 호르몬 변화로 인해 에너지도 소모가 많아지기 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 4주차로 넘어가는 것은 가능하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
근육량 회복: 우선 3주차에서 근육량이 줄어든 상태라면, 좀 더 복구를 목표로 하는 것이 좋습니다. 근육 회복을 위해 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고, 적당한 강도의 운동으로 근력 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 최근에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으므로 고려해 볼 수 있습니다.
운동 강도 조절: 4주차에 들어가려면, 운동 강도를 점차적으로 높이며 체력을 회복하는 것이 필요합니다. 즉, 처음에는 저강도 운동으로 시작하고, 점차적으로 고강도로 변경하는 방법이 효과적입니다.
신체 신호를 따르기: 자신의 몸 상태를 반영하여 운동을 조절하세요. 무리하는 것보다는 일관성을 유지하며 적절한 회복 및 운동을 병행합니다.
체지방 검사: 주기적으로 체지방량과 근육량 변화를 점검하여 변화를 확인하세요. 필요하다면 다시 3주차로 돌아가 근육량 회복에 집중하는 것도 좋은 방법입니다.
종합적으로 봤을 때, 4주차로 넘어가겠다면 운동 강도를 잘 조절하고 건강하게 식사하는 것이 중요하며, 안정을 잃지 않도록 자신의 상황을 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 필요하다면, 영양제나 보충제를 통해 부족한 부분을 채우는 것도 고려해보세요.
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