AI 다이어트 고민상담하루 총 당류 계산법이 뭐야? 20g 제한이라던데 무가당두유에도 콩땜에 최소한의 당 1g은 들어있고 가지, 양파, 당근에도 당이있잖아 이런것도 포함이야? 유당은 당연히 포함이고

하루 총 당류 계산법에 대해 설명해드릴게요! 스위치온 다이어트에서 설정된 20g의 당류 제한은, 모든 종류의 당을 포함합니다. 즉, 자연에서 발생하는 당도 포함되며, 이는 식단의 전체 당류 섭취량을 고려해야 한다는 의미입니다.

1. 당류의 종류:

   • 자연 당: 과일, 채소, 유제품 등에 자연적으로 존재하는 당류 (예: 과당, 유당)
   • 첨가된 당: 설탕, 시럽, 단맛을 내기 위해 추가된 당류

2. 각 식품별 당 포함:

   • 무가당 두유: 콩에서 오는 자연 당이 약간 들어있으므로, 그 또한 계산에 포함해야 합니다. 대개 100ml 기준으로 1g 정도의 당이 있죠.
   • 채소: 가지, 양파, 당근 같은 채소에도 자연적인 당이 들어있습니다. 비록 그 양이 적더라도 하루 섭취량에 포함해야 합니다. 특히 양파, 당근은 다른 채소보다 상대적으로 당이 많습니다.
   • 유당: 유제품이 포함될 경우, 유당도 당류로 계산해야 합니다.

3. 계산 방법:

   • 하루 동안 섭취하는 식품의 라벨을 참고하여 각 식품의 당류를 확인한 후, 이를 모두 합산합니다.
   • 무가당 두유와 같은 경우도 원래는 무가당이라는 표시가 있지만, 소량의 당이 들어가기 때문에 꼭 체크해야 해요.

4. 적절한 조율:

   • 하루 20g 이내로 당을 조절하려면, 각 식사의 당을 미리 계산해 두고, 가장 적은 당이 포함된 재료들을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저당 vegetables (예: 브로콜리, 콜리플라워)를 어떤 식사와 함께 섭취하면 도움될 수 있어요.

결론적으로, 스위치온 다이어트에서 말씀하신 모든 종류의 당류를 고려하는 것이 중요하며, 이를 통해 몸의 대사 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 이런 방법으로 식단을 조절하면서, 스위치온 다이어트의 목표를 이루는 데 많은 도움이 될 거예요!

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