3주차에 접어들었다면, 과일 섭취에 대해 조금 더 자유롭게 선택할 수 있는 시점이에요. 하지만 사과는 당분이 다소 포함되어 있으니, 신중하게 고려할 필요가 있습니다.
사과는 비타민과 식이섬유가 풍부한 건강한 과일이지만, 3주차에는 주로 베리류와 저당 과일을 추천해요. 사과를 먹고 싶다면, 하루 한 개 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 통째로 먹기보다는 슬라이스로 잘라서 다른 단백질 식품(예: 견과류나 플레인 요거트)에 곁들여 먹으면 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 더 주면서도 영양 밸런스를 맞출 수 있어요.
사과 대신에 블루베리, 라즈베리, 또는 딸기와 같은 과일을 섭취하는 것도 좋은 대안이니 참고해 보세요! 이러한 과일들은 당 함량이 낮아 스위치온 다이어트에 더욱 적합할 수 있어요.
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