AI 다이어트 고민상담
네, 4-7일차 단계에서 첨가물이 없는 닭가슴살칩은 허용될 수 있어요.
이 단계에서는 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 단백질 함량이 높은 식품인 닭가슴살칩은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다만, 몇 가지 주의사항이 있어요.
첫째, 칩의 염분 함량을 확인하세요.
소금이 많이 들어가면 수분 저류를 유발할 수 있으니, 저염 제품이 좋습니다.
둘째, 양을 적절하게 조절하여 다른 식사와의 균형을 유지하는 것이 중요해요.
간혹 건강 간식으로서 인기 있는 제품들이 있긴 하지만, 가능한 한 자연 그대로의 식품을 섭취하는 것이 바람직합니다.
예를 들어, 구운 닭가슴살을 직접 준비하는 방법도 고려해보세요!
단백질 보충을 원한다면, 다른 방법으로는 단백질 쉐이크나 유산균 보충제도 좋습니다.
각자의 상황에 맞게 적절한 선택을 하시면 건강한 다이어트를 지속하실 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
회덮밥 먹어도돼??
