AI 다이어트 고민상담1-3일차 때 하루 탄수화물이랑 단백질 섭취량을 알려줘

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이하로 제한하는 것이 중요합니다. 이는 몸을 지방 연소 모드로 전환하기 위한 단계이며, 고탄수화물 식품을 피하는 것이 핵심입니다. 따라서 밀가루 음식, 설탕이 든 제품 및 대부분의 과일은 피해야 합니다. 대신에 녹황색 채소나 저당 요구르트 같은 허용 식품으로 탄수화물을 제한하세요.

단백질은 하루에 최소 2회 이상 섭취하는 것이 필요하며, 식사로는 단백질 쉐이크를 추천합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크 1회 섭취량은 15-20g 정도입니다. 따라서 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크 섭취를 하면 30-40g의 단백질을 충분히 섭취할 수 있을 것입니다. 이렇게 하면 근육을 보호하고, 포만감도 유지할 수 있어요.

이 외에도 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품도 허용되니, 필요에 따라 다양하게 섭취하셔도 좋습니다. 단백질 자체가 중요한 역할을 하니, 허용된 식품들로 균형 잡힌 섭취를 해주세요. 고민된다면 시장에서 구입할 수 있는 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!