AI 다이어트 고민상담단식 하고나니 인바디가 체중은 줄었는데 골격근이 줄고 체지방이 늘었어 왜이래?

3주차에 단식을 하면서 체중은 줄었지만 골격근이 줄고 체지방이 늘어난 상황에 대해 설명드릴게요.

첫째, 단식 중 영양소 섭취 부족이 원인일 수 있습니다. 간헐적 단식 중 충분한 단백질을 섭취하지 않으면, 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 있으므로, 에스트로겐과 프로게스테론의 변화에 의해 식욕과 체중 변화가 더욱 민감할 수 있습니다.

둘째, 수분 상태와 관련이 있습니다. 단식을 통해 체중이 줄어들었더라도 체내 수분의 변화가 골격근과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동 후에는 근육이 물을 많이 포함하고 있어, 수분 상태에 따라서 인바디 결과가 좌우될 수 있습니다.

셋째, 운동과 활동량도 고려해야 합니다. 단식 중 활동량이 적거나 고강도 운동이 부족했다면, 근육량이 유지되지 않게 됩니다. 3주차에는 중강도 운동이 필요하며, 이를 통해 근육량을 보호하거나 증가시킬 수 있습니다.

해결책으로는:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질 음식(닭가슴살, 두부 등)이나 단백질 보충제를 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동: 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 포함시키면 근육량을 유지할 수 있습니다.
3. 영양소 밸런스 조절: 비타민 C나 오메가3 같은 영양 보충제가 필요할 수 있으니 이를 고려해 보세요.

몸의 변화를 지속적으로 모니터링하고, 체중보다는 체성분의 변화에 주목하는 것이 중요합니다. 필요 시 전문가와 상담을 통해 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.