저녁 식사 중에 몸무게가 잘 줄지 않고 있다는 고민이 있으시군요. 스위치온 다이어트 4-7일차에 계신다면, 지금은 일반식으로 이동하면서 저탄수화물 식단을 유지하는 단계입니다. 이 시기의 목표는 지방을 에너지원으로 사용하면서 몸이 적응하도록 돕는 것입니다.
푸룬주스는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있으나, 당 함량이 높아 다이어트 식단에서는 주의가 필요합니다. 특히 푸룬주스와 같은 과일 주스는 탄수화물이 많이 포함되어 있어, 저녁에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
대신 저녁에는 단백질을 많이 포함한 식사를 추천드려요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 두부, 혹은 생선 등을 곁들인 채소 샐러드가 좋을 것입니다. 그리고 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하니, 물이나 허브차를 마시며 체내 수분을 보충해 주세요.
살이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 수분 상태나 지속적인 스트레스, 혹은 운동량 등이 영향을 미칠 수 있으니, 이러한 부분도 점검해 보시면 좋겠습니다. 운동을 추가적으로 늘리거나, 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 변화를 기록하며 신체 변화를 점검해 보세요. 체중 변화가 느리더라도 체조성 변화가 있을 수 있으니, 긍정적인 마음으로 계속해서 해나가시면 좋겠습니다. 인내를 가지고 진행해 보세요!
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