네, 저녁 시간에 그릭요거트와 견과류를 먹는 것에 대해 설명드릴게요!
1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하며, 탄수화물을 제한하여 지방 대사를 촉진하는 것이 목표입니다. 하지만 그릭요거트와 견과류는 상황에 따라 적절하게 포함할 수 있어요.
그릭요거트
- 장점: 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다.
- 섭취 방법: 저녁에 소량(100-150g)으로 국한하여 섭취하는 것이 좋습니다. 저당 제품을 선택하면 더욱 좋아요!
견과류
- 장점: 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 에너지를 제공하며, 포만감을 주는데 좋습니다.
- 섭취 방법: 소량(한 줌 정도)으로 섭취하세요. 예를 들어 아몬드, 호두 같은 유형이 적합합니다. 하지만 견과류도 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
주의사항
- 종합적인 식사 구성: 저녁 식사를 할 때, 그릭요거트와 견과류 외에 다른 허용된 채소나 단백질(예: 두부)과 함께 조합하면 더 보완적인 식사가 될 수 있습니다.
- 탄수화물 섭취 주의: 그릭요거트나 견과류의 선택 시, 당분이나 탄수화물 함량이 높지 않은 제품으로 선택해야 합니다.
결론적으로, 저녁에 그릭요거트와 견과류를 적절히 섭취하는 것은 가능하지만, 전체적인 섭취량을 관리하며 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 그리고 우유, 견과류, 플레인 요거트 같은 대안도 고려해 보세요!
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