AI 다이어트 고민상담아침 점심 간식 저녁 몇시에 먹어야 되나요

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 규칙적인 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물을 최소화하면서 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 식사 시간을 아래와 같이 조정하는 것이 좋습니다:

1. 아침: 공복 유산균 섭취 후 8시 중반에서 9시 사이에 단백질 쉐이크를 섭취하세요.

2. 간식: 첫 번째 단백질 쉐이크 후 2~3시간 간격으로 두 번째 쉐이크를 섭취합니다. 예를 들어, 아침 9시에 섭취했다면, 간식은 오전 11시에서 오후 12시 사이에 드세요.

3. 점심: 점심은 대략 오후 1시에서 2시 사이에 세 번째 단백질 쉐이크 또는 저탄수화물 식사를 추가하세요.

4. 저녁: 저녁은 오후 6시에서 7시 사이에 단백질 쉐이크를 섭취하며, 가능하면 식사 이후 최소 4시간은 공복을 유지하도록 합니다.

이렇게 식사 시간을 규칙적으로 유지하면 신체가 대사 리듬에 적응하기 쉬워질 것입니다. 간식을 섭취할 때는 허용된 채소나 두부, 무가당 요거트 같은 건강한 대안을 선택하세요. 필요에 따라 유산균 같은 보조제를 추가하면 더욱 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 진행하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있을 것입니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!