AI 다이어트 고민상담2주차 첫날 저녁식단을 추천해줘
작성일: 2025-10-23 17:36
2주차 첫날 저녁 식사는 간헐적 단식을 시작하면서 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 효과적으로 태우는 데 중점을 두어야 합니다. 여기서는 무탄수화물 단백질 식단을 기본으로 하면서 다양한 맛과 영양을 고려한 식사를 추천할게요!
저녁 식단 추천
주 재료: 등푸른 생선
- 예: 고등어, 연어, 꽁치 등
- 조리법: 그릴에 구워 먹거나, 오븐에 구워서 올리브유와 레몬즙을 뿌려 주세요.
채소: 철분 및 비타민이 풍부한 채소
- 예: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스
- 조리법: 살짝 데치거나, 스팀하여 올리브유와 소금을 약간 뿌려서 드세요.
단백질 보충: 삶은 달걀이나 두부
- 삶은 달걀: 한두 개를 삶아 곁들여 주면 영양 보충이 쉽습니다.
- 두부: 두부를 구워서 양념 간장을 소량 뿌리거나, 만든 샐러드에 추가해도 좋아요.
허브와 양념
- 마늘, 생강, 허브(딜, 바질) 등을 추가하여 Flavor를 높이고 건강에도 도움을 주세요.
음료: 허브차나 물
- 생리 주기와 호르몬 밸런스를 고려해 카페인 없는 허브차가 좋습니다.
이렇게 균형 잡힌 저녁 식사는 인슐린 저항성을 줄여 줄 뿐 아니라, 신진대사를 개선하고 고품질 단백질을 통해 근육량 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.
필요하다면 식사 후 간식으로 저지방 요구르트나 프로틴 쉐이크를 추가하여 단백질을 보충하는 것도 좋습니다. 이렇게 간단하면서도 효과적인 저녁 식사로 2주차를 시작해 보세요!
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