AI 다이어트 고민상담1주차 후반에는 탄수화물을 80g정도 섭취하라고 들었습니다. 또 탄수화물은 밥으로만 섭취하라고 들었는데 그러러면 밥을 권장섭취량인 140g보다 더 먹어야 합니다. 어떻게 할까요?

이해했습니다! 현재 1주차 후반 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 점심에 잡곡밥을 중심으로 식사를 하면서 남은 80g의 탄수화물을 어떻게 채울 수 있을지 알아봅시다.

1. 잡곡밥의 양 조절: 기본적으로 140g의 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋지만, 탄수화물 총량을 고려해야 하므로 잡곡밥의 양을 조금 줄여보세요. 예를 들어, 100g의 잡곡밥을 먹으면 약 70g의 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 남은 10g을 다른 음식을 통해 채울 수 있습니다.

2. 다양한 탄수화물 출처: 밥 외에도 다른 음식을 통해 탄수화물을 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 고구마나 여러 종류의 콩류(검은콩, 병아리콩 등)도 좋은 탄수화물 공급원입니다. 이들은 영양가도 높으므로, 추가하는 것을 고려해보세요.

3. 채소 포함: 점심 식사에 풍부한 양의 채소를 추가해 영양소를 보충하고, 포만감을 채울 수 있습니다. 이때 착한 탄수화물인 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 활용하면 좋습니다.

4. 식사 계획 조정: 만약 계속해서 탄수화물 섭취에 어려움을 느낀다면, 식단을 하루 3끼가 아니라 4~5회로 나누어 먹는 전략을 써보세요. 이렇게 하면 체중 관리에도 도움이 되고, 더욱 유연하게 탄수화물을 조절할 수 있습니다.

5. 보조제로서 단백질 쉐이크 활용: 필요한 단백질을 충족시키면서도 탄수화물 조절을 도와주는 제품이 있는데, 포만감도 높이고, 식사 사이 간식으로도 활용하기 좋습니다. 하루 1~2회 정도 섭취하면 도움이 될 거예요.

궁극적으로, 중요한 것은 몸의 반응을 살피며 조절하는 것이니, 불편하거나 힘들지 않게 맞추면서 진행해보세요!