AI 다이어트 고민상담아니.. 식단도 잘하고 운동도 열심히 하는데 체지방이 왜 늘어요? ㅠㅠ

체지방이 늘어나는 것에 대해 걱정하시는군요. 2주차라면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하시는 시기인데, 여러 가지 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 다음 몇 가지를 점검해 보시는 게 좋을 것 같아요:

1. 수분 상태: 체중이 늘어났다고 느끼는 경우 종종 체내 수분 저류 때문일 수 있습니다. 운동 후, 특히 강도 있는 운동을 한 후에는 근육이 수분을 더 많이 저장하게 됩니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있어요.

2. 식단 내용: 단백질을 잘 챙기고 계신가요? 배합식단에서 탄수화물이 포함된 음식을 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 과일이나 고구마 같은 자연식품으로 탄수화물을 적당량 보충하는 것도 방법입니다.

3. 운동 강도와 종류: 운동의 강도가 충분했던 건가요? 고강도 근력운동을 더 추가하면 지방 연소가 더 촉진될 수 있습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 효과적이에요.

4. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족이 체내 호르몬 수치를 변화시킬 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 증가에 기여할 수 있으니, 이 부분도 함께 관리해 보세요.

5. 신체 리듬: 생리 주기와 세부적인 신체 리듬 변화도 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방 변화는 최소 몇 주간의 트렌드를 보고 판단하는 것이 좋습니다.

이런 요인들을 고려하면서, 혹시 필요한 성분이 부족하다면 영양제 같은 보조제도 한 가지 옵션으로 생각해 보실 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균 같은 제품은 체내 프로세스를 돕는 데 유용할 수 있어요. 하지만 무엇보다도 기본적인 식단과 운동 전략을 지속적으로 지키는 것이 중요합니다.

혹시 추가적으로 궁금한 사항이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!