AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 시작인데 식단도 그 전이랑 똑같이 먹었는데 2키로가 증량했어..왜일까? 생리하기 일주일 전이긴 해

스위치온 다이어트를 4주차에 시작하셨다면, 증량의 원인은 여러 가지 요인에서 기인할 수 있습니다. 특히, 생리주기와 같은 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 일주일 전에는 프로게스테론 수치가 상승하면서 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 이로 인해 실제 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 경우 체중 증가는 실제 지방 증가가 아니라 수분으로 인한 일시적인 증상일 가능성이 높습니다.

2. 식사 전후의 수분 섭취: 다이어트를 하면서 오히려 수분 섭취가 많아질 수 있는데, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 짠 음식을 먹거나, 체내 나트륨 섭취가 높아질 경우 더 많은 수분 저류가 일어날 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 4주차에는 지방 대사 최적화가 중요한 단계인데, 운동 강도나 빈도가 감소했다면, 체중 조절에 어려움이 있을 수 있습니다. 현재 운동을 어떻게 하고 계신지 리뷰해보세요.

4. 식단의 변화: 식단이 일정하게 유지되더라도, 어떤 성분이 더 섭취되었는지, 열량이 증가했는지 점검해보아야 합니다. 특히 간식이나 음료 등에 추가된 칼로리가 예상보다 높을 수 있습니다.

이런 변화에 대한 고민이 있으시다면, 일시적인 체중 증가는 자연스러운 현상일 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 가능한 한 지속 가능한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하시고, 일주일 후 생리가 끝난 후의 변화도 관찰해보세요. 필요하다면, 보충제로 프로바이오틱스나 오메가-3 같은 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 각 단계별 몸의 반응을 체크하며 힘내서 계속 진행하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!