AI 다이어트 고민상담점심 저탄수식 할 때 탄수화물 몇 g 섭취가 적당한가요? 2-4주차 하루 탄수화물 섭취 권장량도 알려주세요!

점심 저탄수식에서 탄수화물 섭취량은 주로 다이어트 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 2-4주차의 탄수화물 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

2주차

• 점심 기준: 1/2 공기 정도의 잡곡밥 또는 20-30g의 탄수화물을 섭취하는 것이 적당합니다. 강조할 점은, 이 시기에 탄수화물 섭취를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 것이 중요합니다.

3주차

• 점심 기준: 이전보다 소량의 탄수화물을 더 추가할 수 있습니다. 하루 총 탄수화물 섭취량은 약 50-100g 정도로 설정하며, 이를 통해 신체가 지방을 에너지원으로 잘 사용할 수 있도록 돕습니다.

4주차

• 점심 기준: 탄수화물을 60-120g 정도까지 섭취할 수 있습니다. 이제 대사 유연성이 회복되었기 때문에, 신체가 다양한 에너지원에 적절히 적응할 수 있습니다.

이 시기의 점심 식사는 단백질과 채소 위주로 구성하며, 탄수화물은 고구마, 현미, 귀리처럼 영양이 풍부한 식품으로 선택하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 간식으로 포함하는 것도 효과적입니다.

유의할 점은 탄수화물의 질과 양을 고려하여, 소화가 용이하고 건강한 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 이를 통해 지속 가능한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

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