AI 다이어트 고민상담스위치온 7일찬데 6일차부터 점심 저탄수식으로먹고 간식시간에 단백질쉐이크를 먹으면 계속 속이울렁거리고 결국 다 토하게되서, 2주차처럼 저녁을 무탄수식으로해도될까?
속이 울렁거리는 증상은 다이어트를 진행하며 먹는 음식의 변화, 특히 탄수화물 섭취 감소로 인한 것일 수 있습니다. 4-7일차인 현재 단계에서는 저탄수화물 식사를 유지해야 하지만, 몸의 반응을 고려하는 것이 중요합니다.
우선, 저녁에 무탄수식으로 변경하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다:
저녁 무탄수식 내용: 권장되는 식사는 단백질 중심으로 구성하고, 식이섬유가 풍부한 채소를 포함해주세요. 예를 들면, 삶은 닭가슴살이나 생선, 그리고 다양한 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 먹는 것이 좋습니다.
식사 조절: 하루 동안의 식사량과 간식을 조절해보세요. 적은 양의 단백질 쉐이크를 간식으로 드시는 것도 좋지만, 다른 단백질 식품을 선택해 섭취해도 괜찮습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 두부나 견과류 같은 가벼운 간식으로 대체할 수 있습니다.
음료와 수분 섭취: 식사 시에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브 티를 마셔서 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 식사 전후에는 너무 많은 양의 수분을 섭취하지 않도록 유의하세요.
소화에 대한 신호 무시하지 않기: 속이 계속 불편하다면, 무리하게 식사를 할 필요는 없습니다. 하루 정도는 물이나 아주 가벼운 음식으로 대체하는 것도 고려해보고, 이후 다시 단백질과 채소 중심의 식사를 시도해보세요.
전문가 상담: 증상이 지속된다면, 다이어트 전문가나 의사와 상담해보는 것도 방법입니다. 개인의 건강 상태를 체크하여 가장 적절한 식사법을 안내받을 수 있습니다.
이런 과정을 통해 자신의 몸 상태를 우선시하여 조절하면서 스위치온 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 것입니다. 필요시 피드백을 통해 식사 조절도 유연하게 해보세요.
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