AI 다이어트 고민상담단식 후 순탄수 몇그램 먹어야 해?

4주차에 접어들면 체지방 감량이 최적화되고 대사 능력이 회복되는 시점입니다. 단식 후 탄수화물 섭취량에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

단식 후 탄수화물 섭취 권장량:

• 운동 후에는 약 20-50g의 탄수화물이 적당합니다. 이는 신체가 회복하는 데 필요한 에너지를 제공하고, 근육량을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

식사 구성에 대한 팁:

1. 저탄수화물 식단 유지: 적절한 탄수화물 섭취를 원하신다면, 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물 원천을 선택하세요.
2. 단백질과 함께 섭취: 단백질과 지방과 함께 섭취하면 혈당 수치의 급격한 변동을 줄일 수 있어요. 예를 들어, 생선이나 닭고기, 또는 두부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 식사 전 저염식 고려: 체내 수분 저류를 방지하기 위해 음식을 소금 없이 조리하고, 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

이 시점에서 중요한 것은 전체적인 식단의 균형을 유지하고, 나의 신체 반응에 귀 기울이는 것이에요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 스위치온 다이어트 보조제로 체내 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

이런 방식으로 신체를 잘 관리하며 목표를 향해 나아가세요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 환영해요!