네, 스위치온 다이어트의 1-3일차는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 모드로 전환하는 단계입니다. 만약 불가피하게 3일차에 밥을 드셨다면, 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 밥을 먹은 이후에는 생리 리듬을 다시 조정하는 것이 중요합니다.
진행 방법:
탄수화물 섭취 줄이기: 가능한 한 빨리 탄수화물의 섭취량을 줄이고, 대신 단백질과 채소 중심의 식단으로 전환하세요. 예를 들어, 녹색 채소나 두부, 그리고 단백질 쉐이크를 적극적으로 활용할 수 있습니다.
간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 유지하며 남은 10시간 동안 식사를 진행하세요. 가능하면 하루 4번의 단백질 쉐이크나 저탄수화물 간식을 섭취해 주세요.
운동: 하루 60분 이상 걷거나 가벼운 유산소 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 너무 힘들지 않은 운동을 선택해 주세요.
하루 물 섭취량: 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 유지하세요. 이는 신진대사를 높이고 몸의 변화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
결론
3일차에 밥을 먹었다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 중요한 것은 이후 일관성을 유지하며 다시 다이어트를 계속하는 것입니다. 만약 좀 더 체계적인 보조를 원하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 필요했을 때 적절한 지원을 하며 목표를 향해 나아가시면 좋겠습니다!
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