스위치온 다이어트의 맥락에서 하루에 섭취할 탄수화물의 양은 각 단계에 따라 달라집니다. 기본적으로, 초기 1주차(1~3일차) 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환하도록 돕습니다.
그 후 4-7일차에는 하루 한 끼 일반식으로 점심에 탄수화물을 일정량 도입합니다. 이때, 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질을 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 이후 단계로 넘어가면서 인슐린 저항성을 개선하고, 건강한 체중 감량을 위해 소량의 탄수화물을 규칙적으로 포함시키는 것이 좋습니다.
예를 들어, 2주차부터는 저탄수화물 식사를 유지하되, 운동 전후에 소량(직전 20-30g) 추가하는 방식이 효과적입니다. 그러니까 당신의 목표와 현재 단계에 맞추어 탄수화물의 양을 유연하게 조정하는 것이 중요합니다.
이렇게 조절된 식사는 효율적인 지방 연소를 유도하고 지속 가능한 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 채소 간식을 활용하며 탄수화물 섭취를 조절할 수도 있습니다.
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