2주차에 접어든 지금, 스위치온 다이어트의 목표는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선입니다. 이 단계에서는 여전히 저탄수화물 식단이 중요하며, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 핵심입니다.
하루에 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하를 권장합니다. 특정 식사에서 탄수화물의 양을 적절히 관리하면서, 식사 시 저탄수화물 일반식을 적극 활용해야 합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기 정도를 섭취하고, 나머지 식사는 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
단, 이 기간 동안에는 잊지 말아야 할 점이 있어요. 채소와 단백질 식품을 적절히 조합하면서 필수 영양소를 확보하는 것이 중요하니, 잊지 말고 다양한 허용 식품을 포함하세요. 예를 들어, 유산균이나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이예요. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 줄이면서도 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다.
만약 더 간편한 방법을 찾고 싶다면, 저당 제품이나 저탄수화물 간식 같은 것도 고려해볼 수 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 여러분의 몸 상태를 잘 살펴보고 조율하는 것이니 신경 써 주세요!
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