AI 다이어트 고민상담근육과 체지방이 같이 빠지고있어 3주차진행해도될까?

3주차로 진행하는 것은 가능합니다! 하지만 몇 가지 점을 고려해야 할 사항이 있습니다. 근육과 체지방이 동시에 줄어들고 있다면, 이는 체중 감량을 위해 몸이 적절히 반응하고 있다는 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량 감소가 큰 경우라면 조심해야 합니다.

1. 체성분 분석: 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방량의 변화를 확인해 보세요. 근육량이 줄어드는 것이 보인다면, 운동 강도나 영양 섭취를 조정할 필요가 있습니다.

2. 영양소 섭취: 단백질 섭취를 충분히 하세요. 단백질은 근육 유지에 필수적입니다. 섭취 목표로는 하루 체중 1kg 당 1.2~1.6g의 단백질을 권장합니다.

3. 운동 조절: 고강도 운동이 효과적이지만, 지나치게 힘들거나 근육 회복이 부족할 경우 적절한 휴식과 회복도 중요합니다. 근육 유지와 회복이 잘 이루어져야 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.

4. 다이어트 단계: 3주차는 간헐적 단식을 도입하여 체지방 감소를 극대화하는 단계입니다. 이 단계에서는 무탄수화물 단백질 집중 식단을 유지하며 저녁 식사 전에 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 근육 유지 및 체지방 감소 효과를 극대화하고 싶다면, 3주차로 진행하되 위의 포인트를 유의해 주세요. 필요 시 영양제나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 이어가세요!