AI 다이어트 고민상담2주차 3,4일차에 체중이 1키로가 줄었는데 체지방은 그대로고 근육량이 0.7키로 빠졌어.. 식단도 잘 지키고 운동도 하루 2시간 이상하고 있는데 뭐가 문제일까?

체중이 감소했지만 체지방이 늘지 않고 근육량이 줄어드는 상황은 분명 걱정스러울 수 있습니다. 먼저, 몇 가지 가능한 원인을 살펴보고, 해결 방안을 제시할게요.

1. 수분 변동: 체중이 줄어도 체지방이 그대로일 수 있는 이유 중 하나는 수분 상태에 따라 체중이 변동하기 때문입니다. 특히 여성이면 생리 주기와 관련된 수분 저류 현상도 고려할 필요가 있습니다.

2. 운동 강도 및 종류: 하루 2시간의 운동이 많다면, 근력 운동이 충분히 이루어지지 않아서 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 유산소 운동은 지방 연소에 도움이 되지만, 근력 운동도 병행해야 근육량을 유지할 수 있습니다.

3. 단백질 섭취: 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 포함한 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 하루 목표 단백질 섭취량을 체크해 보세요.

4. 스트레스 및 피로: 스트레스나 과도한 운동으로 인한 피로가 호르몬 균형에 영향을 미쳐 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다.

해결 방안

• 운동 계획 조정: 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 조정하세요. 예를 들어, 2시간 중 1시간은 근력 운동에 할애할 수 있습니다.
• 단백질 보충: 식사에서 단백질이 충분히 포함되어 있는지 확인 후, 필요 시 단백질 보충제를 활용하세요.
• 스트레스 관리: 자세한 운동 스케줄을 세우고, 스트레스를 줄일 수 있는 활동도 포함하세요. 요가나 명상 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량은 중요한 과정이지만, 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 필요합니다. 마인드셋을 유지하면서 균형 잡힌 식단과 운동 계획을 지속하세요!