AI 다이어트 고민상담점심 저탄수 식단에 나트륨 최대 어디까지 허용돼?
작성일: 2025-11-30 11:37
스위치온 다이어트에서 점심 저탄수 식단의 나트륨 섭취량은 가능한 한 낮추는 것이 좋습니다. 일반적으로 권장되는 염분 섭취량은 하루 2,300mg 이하입니다. 그러므로, 점심 식사를 포함한 하루 총 섭취 나트륨을 이 범위 내로 유지하는 것이 이상적입니다.
특히 저탄수 식단에서는 나트륨 섭취가 쉽게 늘어날 수 있으므로, 나트륨을 조절하기 위해 가공식품이나 소금이 많이 포함된 양념 사용을 최소화해야 합니다. 대신, 다양한 허브와 향신료로 맛을 내는 방법도 고려해 보세요.
또한, 특히 다이어트를 진행하는 중에는 부종을 방지하기 위해 나트륨 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다. 수분 섭취를 늘리고, 영양제를 통한 전해질 보충도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3를 포함한 영양제가 나트륨 배출에 도움이 될 수 있죠.
마지막으로, 나트륨 섭취량을 꾸준히 체크하면서 조절하는 것이 효과적입니다. 건강한 식단을 유지하기 위해 개인의 필요에 맞는 식사 조정이 필요하다는 것을 항상 염두에 두세요!
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