AI 다이어트 고민상담3주차 식단은 어떻게 해야해?

3주차에 접어든 만큼, 스위치온 다이어트의 핵심 목표는 체지방 연소를 더욱 촉진하고, 근육량 회복을 위해 적절한 식단을 유지하는 것입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단이 중요합니다.

3주차 식단 가이드:

1. 식사 구성:

   • 아침: 단백질 쉐이크로 시작하세요. 생소한 맛이 있을 수 있지만, 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있습니다.
   • 점심: 저탄수화물 일반식으로 식사합니다. 이때 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 음식(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요. 가능한 한 신선한 채소를 곁들여 영양소 섭취를 최대화하는 것도 좋습니다.
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 중요한데, 등푸른 생선이나 수육 등을 중심으로 섭취하세요. 이때도 야채와 함께 곁들여주면 좋습니다.

2. 추가 사항:

   • 간식: 필요할 경우, 견과류나 저지방 요거트를 소량 섭취하는 것도 고려하세요. 다만 과도한 간식은 피하고, 가능한 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
   • 수분 섭취: 하루에 물 2리터를 목표로 하여 충분한 수분을 섭취하세요. 허브차나 녹차 등 저칼로리 음료도 가능합니다.

3. 운동: 중강도의 유산소 운동(예: 사이클링, 수영 등)과 웨이트 트레이닝을 병행하며 근육량을 증가시키세요. 이를 통해 식단에서 충분한 단백질과 영양소를 공급받는 것이 중요합니다.

4. 체지방 검사: 가능하다면, 이 시기에 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하면 좋습니다. 몸의 변화를 체크하고, 필요에 따라 식단을 조정해 나가세요.

하나의 선택지로, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 요즘은 여러 품질 좋은 제품들이 나와 있으니, 검토해보는 것도 좋겠습니다.

이제 3주차를 잘 마무리하고 다음 단계로 나아갈 준비를 해보세요! 필요하다면 추가 질문해 주세요!