네, 4일차에 저탄수화물 식단으로 넘어가면서 체중이 갑자기 늘어날 수 있는 경우가 있어요. 특히, 저탄수화물 식단에서는 탄수화물 섭취를 줄이면서 체내 수분 배출량이 감소할 수 있습니다.
탄수화물은 체내에서 수분과 함께 저장되므로, 이 저장된 수분이 빠져나가면서 체중이 줄어드는 효과가 있을 수 있죠. 그러나 저탄수화물 식단으로 전환할 때, 고단백 식사나 소금 섭취로 인해 일시적으로 체내 수분이 더 많이 유지되면 체중이 증가할 수도 있습니다.
또한, 식사 패턴에 변화를 주면서 장기간의 생리적 변화(예: 호르몬 수치)도 있을 수 있기 때문에, 체중 변화는 항상 수분 변화와 관련이 큽니다.
일시적인 체중 변화는 일반적으로 다음 일주일 내에 안정화될 수 있으므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 중요한 것은 저탄수화물 식단을 유지하면서 체내 변화에 주목하고, 건강한 방식으로 날마다 느끼는 신체 상태에 집중하는 것입니다.
최소한의 영양소를 지키는 것도 중요하니, 식단에 단백질과 섬유소가 풍부한 식품을 포함하고 수분도 충분히 섭취하도록 하세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 이렇게 하시면 4주차로 넘어갈 때 변화를 더욱 긍정적으로 느낄 수 있을 것입니다!
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