2주차에 권장되는 단백질 섭취량은 하루 약 1.2g
1.7g/kg 체중으로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g102g의 단백질을 섭취해야 해요.이 단백질은 식사를 통해 고기, 생선, 계란, 두부 등 다양한 방식으로 보충할 수 있습니다. 특히 점심식사에는 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요하니, 잡곡밥, 두부, 생선이나 닭가슴살을 함께 곁들여 드시길 추천드립니다.
더불어 프로틴 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 단백질 셰이크는 필요 양을 쉽게 충족할 수 있도록 도와줄 수 있으니 참고해보세요! 필수는 아니지만, 선택지로 고려할 수 있습니다.
무엇보다도 균형 잡힌 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취해야 건강한 체지방 감소에 도움이 됩니다. 매 끼니 단백질을 의식적으로 포함시키는 게 중요해요!
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