점심 식사로 제안하신 메뉴는 매우 균형 잡힌 구성입니다! 실제로 참치 100g(기름 제거), 오이 2/3개, 계란후라이 1개, 현미밥 130g은 고단백과 건강한 탄수화물, 식이섬유를 잘 포함하고 있다고 할 수 있습니다.
단백질 섭취:
- 참치 100g은 약 20-25g 정도의 단백질을 제공합니다. 계란 후라이도 약 6-8g의 단백질을 추가하므로, 총합은 약 26-33g 정도로, 충분한 단백질 섭취를 이룹니다.
- 이 정도 양은 3주차 저탄수 식사에서 요구되는 단백질 기준을 충분히 충족할 것으로 보입니다.
탄수화물:
- 현미밥 130g은 약 40-43g의 탄수화물을 포함하니 저탄수 식사로는 적절한 양입니다. 나머지 채소인 오이도 수분과 미네랄을 보충해 줍니다.
결론적으로, 이 식사는 단백질도 잘 공급되고, 탄수화물 함량도 적절하여 스위치온 다이어트에 잘 맞는 식단입니다. 추가적으로, 변화를 원하신다면 지금 드시는 참치를 다른 고단백 식품 (예: 두부)으로도 대체해보시는 것도 좋습니다. 나도 건강을 위해 프로바이오틱스나 심바이오틱스를 고려해 보시는 것도 제안드립니다!
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