2주차에 들어서면 본격적으로 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 몸을 만드는 것이 목표입니다. 이 시점에서 24시간 단식을 실시한 후 식사 시기는 중요한 결정입니다.
24시간 단식을 마친 후, 점심 시간에는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 즉, 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물을 소량 추가하는 것을 추천합니다. 그러나, 이는 식사량을 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 섭취를 우선시하면 더욱 효과적입니다.
식사 후에는 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 배부르게 섭취하세요. 즉, 육류나 생선, 삶거나 국으로 끓인 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 조절과 지방 대사에 도움이 됩니다.
한편, 고단백 식사를 위한 보충제로 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있습니다. 영양 보충을 위해 필요할 경우 영양제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 단식을 마친 후 탄수화물을 적당량 포함한 식사를 하는 것이 좋으며, 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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