“4-7일차에 들어가셨군요! 이 시기에는 하루 한 끼 일반식을 포함하여 3끼는 단백질 쉐이크로 대체해야 해요. 물론 4끼를 꼭 챙겨 먹어야 하는 건 아니지만, 각 끼니를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요해요. 특히 저녁을 포함한 식사는 단백질과 좋은 식이섬유를 챙길 수 있는 기회니까요.
한 끼는 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 함께 양질의 단백질, 채소를 충분히 포함해서 드시면 되고, 나머지 단백질 쉐이크도 잊지 마세요. 하루 3번 단백질 음료를 섭취하는 게 이 시기의 핵심이에요. 물론 개인의 허기가 다를 수 있으니 상황에 따라 조절해도 괜찮습니다!
또한, 식사 패턴이 일정해야 대사 리듬을 유지하는 데 도움이 되므로, 가능하면 규칙적으로 챙겨 드시는 게 좋습니다. 다이어트 중에 필요한 영양소를 보충하는 것도 중요하니 이를 고려하세요. 필요하다면 평소에 섭취하던 영양제나 단백질 보충제를 같이 활용해 보시는 것도 한 방법이에요. 건강하게 다이어트 하세요!”
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