AI 다이어트 고민상담1주차에 섭취 가능한 탄수화물 양이 어떻게 돼? 4일차부터 점심때 탄수화물 멍터도 돼?

1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하는 경우, 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한됩니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 활용하고, 허용된 식품으로는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 저탄수화물 식품이 포함되어 있습니다. 이 기간은 몸이 지방을 주 에너지원으로 전환하게 하는 중요한 시기이므로, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다.

4일차부터는 점심에 일반식으로 저탄수화물 식단을 도입할 수 있습니다. 이때 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질(생선이나 닭고기 등)을 포함해 식사를 하시면 좋습니다. 다만, 밥의 양은 먹던 양의 1/2 또는 1/3로 제한하며, 여전히 저탄수화물 위주로 식단을 구성하세요.

간식으로는 단백질 쉐이크와 함께 녹황색 채소 또는 무가당 요구르트를 섭취하시면 좋습니다. 이렇게 하면 식사에 대한 두려움을 줄이고, 지속 가능한 패턴을 찾아갈 수 있습니다. 탄수화물 양을 조절하는 데 도움이 되는 제품들도 고려해 볼 수 있습니다. 필요한 경우, 전문가와 상담을 통해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

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