AI 다이어트 고민상담
네, 점심에 가래떡 10cm 정도를 섭취하는 것은 괜찮습니다.
가래떡은 주로 쌀가루로 만들어져 탄수화물 함량이 높기 때문에, 전체 식단에서 탄수화물 비율을 조절하는 것이 중요합니다.
다른 단백질과 야채를 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
탄수화물의 양은 개인의 필요에 따라 다르지만, 가래떡은 그 양이 많지 않으니 식단에 큰 문제가 되지 않을 것입니다.
다만, 전체적인 탄수화물 섭취량을 고려하여, 총 80-100g 내외로 조절하는 것이 바람직합니다.
한편, 만약 점심 식사에 조금 더 다양한 탄수화물을 원하신다면 고구마나 현미와 같은 대체 식품도 좋습니다.
이러한 선택은 원하시는 목표에 맞춘 식단을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.
식사 후에는 가벼운 운동으로 소화를 도와주시면 더욱 좋습니다.
이 과정에서 수분도 충분히 섭취하는 것이 잊지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
우유 먹어도 되니??
