3주차 진행 중 체중이 늘어나는 이유는 여러 가지로 설명할 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트에서 체중 변동은 단순한 지방 감소를 넘어 다양한 체성분 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
수분 변화: 다이어트를 시작하면 처음에는 수분이 많이 빠지고, 이후에는 근육이 회복되면서 수분이 다시 늘어날 수 있어요. 특히 운동을 하면서 수분이 증가하는 경우가 많습니다.
근육량 증가: 다이어트 중에 근력운동을 병행할 경우, 체중이 증가할 수 있지만 근육량이 늘어나며 체형은 더욱 탄탄해질 수 있습니다. 체중이 증가하더라도 체지방이 감소하고 있는지를 확인하는 것이 중요합니다.
식이 요인: 특정한 음식을 섭취하면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 염분이 많은 음식을 섭취했을 경우 체내에 수분을 저장하게 되어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.
호르몬 변화: 생리주기나 스트레스 등으로 인해 호르몬의 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 불균형이 체수분 유지에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
체중이 늘어나는 것에 대해 걱정스러울 수 있지만, 단순한 숫자에 집착하기보다는 체지방 변화, 몸의 상태, 자신이 느끼는 건강함 등을 중시하는 것이 좋습니다. 또한 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량의 변화를 확인해보세요. 필요하다면 식단이나 운동 방법에서 조정이 필요할 수도 있습니다.
이와 관련하여 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 통해서 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 방법도 고려해보세요. 그러나 무엇보다도 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요하니, 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이 좋겠어요!
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