AI 다이어트 고민상담2주차부터 웨이팅 30분 후 유산소 40분 하려고 하는데, 과할까?

2주차에 웨이트 트레이닝을 30분 후에 유산소 운동을 40분 한다는 계획은 매우 효과적인 접근입니다! 이 조합은 근육을 강화하고 대사율을 높이며, 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 다만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.

1. 체력이 중요: 2주차에는 몸이 간헐적 단식에 적응해야 하는 시기입니다. 따라서 운동 강도를 조절하고, 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 자신의 체력 상태에 따라 웨이트 후 유산소 운동의 시간을 조정할 필요가 있습니다. 처음에는 20분의 유산소로 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

2. 영양 섭취: 운동 전에 충분한 수분을 섭취하고, 운동 후에는 단백질이 풍부한 식사를 하여 근육 회복을 도모하세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 두부 등을 추천해 드립니다.

3. 회복 시간: 웨이트 트레이닝 후에는 충분한 스트레칭이나 가벼운 요가로 몸의 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 몸의 회복을 위해 주 1~2회 가벼운 운동 옵션도 고려해 보세요.

결론적으로, 현재의 운동 계획은 과하진 않지만, 본인 몸 상태에 맞추어 조절해 나가는 것이 중요합니다. 일정한 패턴을 유지하면서도 적절한 휴식을 함께 병행하면 더욱 좋습니다. 만약 운동 후 피로감이 느껴지면, 필요에 따라 하루 정도 휴식을 주는 것도 좋은 방법입니다.