AI 다이어트 고민상담시작은 72.4키로에 골격근량24.6 체지방 39 이고 지금은 70.4키로에 골격근량23.2 체지방 40 인데 괜찮은거야?

현재 스위치온 다이어트를 6일째 진행 중이시군요! 체중은 72.4kg에서 70.4kg으로 감소했지만, 골격근량은 약간 감소하고 체지방은 증가한 것 같습니다. 이는 각각의 숫자가 무엇을 의미하는지 살펴볼 필요가 있어요.

체중 감소는 다이어트의 긍정적인 신호일 수 있지만, 골격근량이 감소하고 체지방이 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 스위치온 다이어트는 지방을 태우고 대사를 개선하는 데 초점을 두고 있으므로, 현재 나타나는 변화가 체지방 감소를 목표로 하는 과정에서 우려되는 사항입니다.

여기서 고려할 몇 가지 요소가 있습니다:

1. 단백질 섭취: 골격근량을 유지하기 위해 단백질은 필수입니다. 하루에 두 번 이상의 단백질 쉐이크를 권장하고, 단백질이 풍부한 식사를 추가하세요.

2. 운동량: 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하고 있는지 확인하세요. 운동은 근육량 유지를 도와줍니다.

3. 간헐적 단식: 식사 균형을 맞추고 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하세요. 14시간 공복을 유지하며 식사를 계획해 보세요.

4. 신체 리듬: 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 수면이 부족하면 체중 감소에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

현재 진행 상황에 대해 조정할 부분이 있다면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 보충제가 아니라 건강한 자연 식품에서 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요!

계속해서 일관되게 진행하다 보면 긍정적인 변화를 경험하실 수 있을 것입니다. 힘내세요!

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