AI 다이어트 고민상담스위치온 하면서 단백질 쉐이크 2번씩 먹다보니 단백질을 100정도 먹게되는데 나는 48키로거든. 과다 섭취같은데 그렇다고 간식 단백질쉐이크도 거르지 말라잖아 그럼 어떻게 해야돼?

단백질 섭취에 대한 고민이시군요! 체중이 48kg인 경우, 단백질 필요량은 개인의 신체 활동 수준과 목표에 따라 다르지만, 대체로 체중 1kg 당 1-1.5g을 권장합니다. 그러므로 48kg인 경우, 하루에 약 48g에서 72g의 단백질 섭취가 적당할 수 있습니다.

현재 단백질 쉐이크로 100g 정도를 섭취하고 계신 것 같은데, 이는 조금 과다할 수 있습니다. 단백질이 지나치게 많이 섭취되면 신장에 부담을 줄 수 있고, 다른 영양소의 균형을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.

해결 방안:

1. 단백질 섭취 조절하기: 두 번의 단백질 쉐이크 중 하나의 양을 조절해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 번은 단백질 쉐이크 대신 다른 단백질 공급원인 닭고기, 두부, 계란 등으로 대체해보세요.

2. 식사로 균형 잡기: 단백질 쉐이크 외에도 식사에서 다양한 단백질 공급원(예: 달걀, 생선, 콩류 등)을 포함시켜 전체 단백질 섭취량을 조절할 수 있습니다. 이는 식사의 다양성을 증가시켜 더 많은 영양소를 섭취하는 데도 도움이 됩니다.

3. 간식 조절: 단백질이 필요한 간식 시간을 고려하여, 단백질 쉐이크 대신 요거트 또는 견과류(소량)로 간편하게 대체해보는 것도 좋은 방법입니다.

4. 전문가 상담: 단백질 섭취에 대한 고민이 이어진다면, 영양사나 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 섭취량과 방법을 제시받는 것도 추천드립니다.

이처럼 단백질 섭취량을 적절히 조절하면 건강하게 다이어트를 이어 갈 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크 또는 기타 보충제 제품을 조금 줄여보는 것도 고려해보세요!