현재 4-7일차에 계시다면, 스위치온 다이어트의 기본 규칙에 따라 식단을 조정해야 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 권장하고 있어요.
화장실을 4일째 가지 못하고 있다면 변비 증상이 나타나고 있는 것 같습니다. 푸룬은 플레이크로 또는 간편하게 섭취할 수 있는 간식으로 알려져 있으며, 섬유질이 풍부하여 장 기능을 돕는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 스위치온 다이어트에서는 설탕이 포함될 수 있는 제품은 피해야 하므로, 푸룬 대신 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 포함시켜 보세요. 이들 또한 자연적인 배변 활동을 촉진하는 데 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)와 규칙적인 운동(걷기 등)을 통해 장 건강을 개선하고 변비를 완화할 수 있으니 이 부분도 신경 써 보세요. 최악의 경우, 지속적인 문제라면 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다. 필요 시, 소량의 수용성 섬유소 보충 제품을 고려해 볼 수도 있겠네요!
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