AI 다이어트 고민상담00시-12시 근무날 18-23시 취침. 1.간식 제외 3끼로 끝. 익일 원래 루틴. 2.23시 쉐이크 섭취. 익일 13시 이후 식사(단, 퇴근 후 수면으로 4끼 불가능)

현재 4-7일차에 진행 중인 상황을 고려하여, 스위치온 다이어트에 맞춘 식사 루틴을 자연스럽게 조정하는 방법에 대해 설명드릴게요.

1. 식사 패턴 조정: 현재 근무 시간과 취침 시간이 늦은 편이므로, 일반적인 식사 시간을 약간 변형해서 활용하는 것이 중요합니다. 해주신 대로 3끼를 유지하되, 각 끼니의 영양소 균형을 최적화하는 데 집중하세요. 예를 들어, 간식은 제외하고 아침에는 단백질 쉐이크, 점심에는 저탄수화물 일반식, 저녁에는 단백질 중심의 식사를 추천합니다.

2. 쉐이크 섭취 시점: 23시에 쉐이크를 섭취하고 익일 13시 이후 식사하는 것은 식사 주기를 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 쉐이크를 드실 때는 단백질 외에도 일부 채소(예: 시금치, 케일 등)와 건강한 지방(예: 아보카도 오일)을 추가하시는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 포만감이 더해지고 영양소를 보충할 수 있습니다.

3. 주간 교차 계획: 매일 똑같은 식사를 반복하기보다는 일주일 동안 변화를 주며 다양한 단백질 원천(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 채소를 이용하는 것이 지루함을 줄이고, 영양의 다양성을 높이는 데 도움을 줍니다.

4. 수분 섭취 주의: 근무 시간을 고려하여 하루 2리터 이상의 수분을 꾸준히 섭취하고, 특히 쉐이크나 식사 전에 충분한 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요.

5. 맞춤형 보조제 고려: 필요 시, 간식 대신에 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 소량 추가하여 부족함을 보충할 수 있습니다. 하지만 이 부분은 본인의 식사 패턴을 우선적으로 고려하여 결정하세요.

이렇게 조절하시면 루틴에 맞춰 스위치온 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 거예요! 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

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