AI 다이어트 고민상담2주차까지 근육 회복했고 3주차도 근육증가는 없지만 체지방 감소 했어 4주차 들어가도 돼 ?
작성일: 2025-11-09 20:39
네, 체지방이 감소하고 근육 회복이 이루어졌다면 4주차로 진행해도 괜찮습니다! 스위치온 다이어트의 4주차는 신체 대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 극대화하게 됩니다.
4주차 진행 시 몇 가지 유의사항이 있습니다:
단식 주기 조절: 근육량이 충분히 회복됐다면 주 3회 24시간 단식을 실시하되, 근육량이 부족할 경우 주 2회 단식을 유지하세요. 단식은 신체의 대사 능력과 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
식단 관리: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하되, 저녁식사는 이전에 비해 조금 더 유연하게 조정해보세요. 이런 식단은 체지방 감량에 효과적입니다. 필요한 경우, 단백질과 채소 섭취를 강화하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
운동 지속: 운동은 지속적으로 해주되, 강도를 조절하여 몸의 반응을 살펴보세요. 고강도 운동을 하던 시기에 비해 점진적으로 조절해 가는 것이 좋아요.
정기적인 체지방 측정: 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추이를 확인하며, 진행 상황을 체크하는 것이 중요합니다.
단백질 보충제나 유산균을 활용한다면 체중 조절과 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하면서도 필요한 영양소를 추가 지원할 수 있습니다.
4주차도 잘 진행하셔서 건강한 목표에 도달하시길 바랍니다! 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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