AI 다이어트 고민상담4-7일차에 마녀스프 어떻게 만들어 먹으면 좋을까

마녀스프는 저탄수화물 식단에 잘 어울리며, 건강하게 준비할 수 있는 식사 아이디어입니다. 4-7일차에 적합한 마녀스프 레시피를 아래와 같이 제안합니다.

마녀스프 만들기

재료

• 주재료: 양배추 1/2개, 토마토 2개, 샐러리 2대, 양파 1개, 마늘 2쪽
• 향신료: 후추, 소금(조금), 올리브유 1큰술, 고춧가루(선택사항)
• 추가 재료: 닭가슴살 또는 두부(단백질 보충용)

만들기

1. 재료 손질: 양배추는 굵게 썰고, 토마토는 잘게 자릅니다. 샐러리는 길게 썰고, 양파와 마늘은 다지세요.
2. 볶기: 큰 냄비에 올리브유를 두르고, 다진 양파와 마늘을 넣어 향이 날 때까지 볶습니다.
3. 재료 추가: 준비한 양배추, 토마토, 샐러리를 냄비에 넣고 5분 정도 볶아줍니다.
4. 물 추가: 냄비에 충분한 물을 넣고 끓입니다. 소금과 후추로 간을 맞추세요.
5. 단백질 추가: 단백질을 추가하고 싶다면 닭가슴살 또는 두부를 넣어 함께 끓입니다.
6. 끓이기: 끓기 시작하면 불을 줄이고 20분 정도 끓여, 재료가 부드러워질 때까지 조리합니다.
7. 완성: 마지막으로 원하는 경우 약간의 고춧가루를 넣어 매콤하게 조절할 수 있습니다.

팁

• 스프는 냉장 보관 가능하여 여러 끼니에 나누어 먹기 좋습니다.
• 채소를 다양하게 추가하면 영양 성분을 높일 수 있습니다.

마녀스프를 드실 때는 충분한 단백질과 함께 하시면 좋은데요, 이런 저칼로리 스프와 함께 단백질 쉐이크를 곁들인다면 더 좋습니다. 단백질 보충제는 체중 관리에 도움이 될 수 있는 좋은 선택이 될 수 있어요.

건강한 스프를 만들어 맛있게 즐기세요! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!